６月になった。このころになると体重が気になるのはもはや習慣か？（笑）。

体重は６７㎏。やっぱり順調に増えている。また減らさないとアカンな。

標準体重とたいして差は無いのだが、私には目標があるのだ。

去年言われた潜血はダイエットと関係ないことが既に判明している。

そして今の俺は前とは違うのだ。様々な経験をして身体で学んだことも多い。勉強もした。

最も効果的かつ効率的なのはカロリー計算という結論に到達している。

運動は基本的にしないことにする。運動は疲れる。３０分走ったとしてもせいぜい

ケーキ１個程度のカロリーしか消費しないのである。正直に言って効率がよろしくない。

さて、ここで肝心なのは基礎代謝カロリーだ。何もしなくても１日で消費するカロリーである。

それに１日の総運動量を加えたものが総合的な消費カロリーとなる。当たり前だが、

これは人によって差が出る。肥満度が高い程痩せやすいのはこの為である。

私の場合は一日に約２０００キロカロリーを消費しているようだ。

食事は６００〜１０００キロカロリー／１日に制限することにした。ここで重要なのは栄養素である。

栄養が足りないと食事をある程度とっていても空腹感が高まるのは経験によってわかっている。

逆に栄養価の高い食事を摂っていると空腹になりにくいということでもある。

さまざまな調査の結果、もっともよい組み合わせは

白米・シャケ（シラス）・納豆・卵・海苔・乳製品・緑黄色野菜と判明。

驚くべき事に日本人の朝食と古くから基本とされているものになった。

先人達の知恵はかくも偉大なものであるか実感した。

朝食は白米にシャケ（シラス）・納豆・卵をぶち込み、海苔で巻いて食べる。これを

TIAMOスペシャルと言うことにする（笑）。

これを摂ると以前に比べ空腹感が格段に低い。これ一食でも一日我慢できる程だ。

しかし、これでも足りない栄養素がある。重要なのはビタミンＢｘだ。これを効率的に

摂るのはイワシを丸ごと食べるのが良いのだが、総カロリーを考えるとそうもいかない。

これはビタミン剤で補充することにした。NaturMadeのB-Complexをチョイス。

これは血中コレステロールを下げてくれる働きがある。見た目は普通で

中身は肥満、いわゆる「隠れ肥満」を防止してくれる。ダイエットには欠かせない。

更に昼食はオープラス（アサヒ）とカロリーメイト（半分）。オープラスはカロリーゼロの

優れた清涼飲料水だ。ビタミンＣはこれでカバー。また重要なのが金属元素だ。

これが不足すると骨粗鬆症になったり（カルシウム不足）、貧血になったりする（鉄）。

薬局をうろついていると都合の良いものを発見。マリーンバイオ株式会社のCORALSTARだ。

必要な金属元素がほぼカバーされている。即決定（笑）。これを就寝前に

健康骨牛乳と一緒に飲む。カルシウムは睡眠時の吸収が一番良いらしいのだ。

さて、こんなメニューで開始した訳であるが、やっぱり腹は減るわけだ（笑）。

しかし、我慢できる範囲だし、身体も順調だ。このままイケイケで続けることにした。

脂肪１㎏は９０００㎏カロリー。予定では２ケ月後あたりに６０㎏を切るはずだ。

そして２ケ月が経過。するとついに

５０㎏台に突入！！

予定通りだ。カロリー計算は体重減少のペースも確実に予想できる。

しかし問題は実際の体重は現体重の＋２〜３㎏ということだ。これも経験でわかっている。

つまり、５５㎏迄落とさないと体重は５０㎏台後半で安定しないということだ。

勿論、頑張る。体調は絶好調だ。太っていた頃に比べると風邪で体調を崩すことが

全くと言って良いほどない。これは嬉しい誤算？だった。

そして１ケ月経過。またもや健康診断の時期がやってきた。その計測結果は・・・

５５．４㎏！！！

そして過去履いていた２８インチを取り出す。履けた！！

勝った。俺は遂に自分との戦いに勝ったのだ。