自転車ダイエット成功 １８０日間の記録

私が「自転車に乗ろう！」と思い立った一番の動機は、「ダイエットのため」でした。
３０代男性・身長１７４ｃｍで、体重は７０ｋｇ台後半。そんなに太っているようには見えない(多分) のですがお腹が出気味のいわゆる「メタボ体型」ってヤツで、昔のスーツもジーンズも入らない…。
そんな状態をなんとかするために、ダイエットを決意したのでした！
ここでは、私がやってみた自転車ダイエットの内容や、自転車ダイエットを始めてからの体重変化など、 私が「１０ｋｇやせた１８０日間」・自転車ダイエット成功の軌跡をご紹介します。

自転車ダイエット１８０日間 体重変化記録グラフ

自転車ダイエットを始めてから１８０日間の体重変化記録グラフです。
毎朝、起床後すぐに体重計で測って記録しました。(旅行や測定忘れのため、数日データの抜けがあります。)
ちなみに、私の身長は１７４ｃｍです。

私の「自転車ダイエット」の内容

週に２回程度、「自転車通勤」。

・基本はクルマ通勤ですが、週に平均２回程度は自転車で通勤。
・距離は片道１２ｋｍ程度。自転車での所要時間は片道４０〜４５分程度。クルマでも２５〜３０分程度かかるので、さほど通勤時間が増えたようには感じませんでした。
・平日に運動の時間をとるのはなかなか難しいものですが、自転車通勤によって「通勤＝ダイエットのための運動」となるのは効率がよかったと思います。


週に１回程度、ポタリング(自転車散歩)。

・週末、５０ｋｍ〜１００ｋｍ程度のポタリング(自転車散歩)。平坦路が中心のコースをのんびりと。 自転車ダイエットを意識してがんがん走ったわけではなく、「自転車に乗ることを楽しみながら」「自転車に乗りたいから乗る」といった感じでした。
・もちろん、天気や他の用事の都合もあり、毎週走れるわけではありませんでした。そんな時は「自転車乗りたい〜！」と思っていました。 「運動なんてメンドくせ〜」と思っていた今までの私からは、想像できない意識でした。ほんと、自転車に感謝してます。
・雨などの理由により自転車通勤の回数が減った週や、少々食べすぎを感じる週などは、その分週末に長めの距離を走るように心掛けました。


食事の量を、今までの２０％ＯＦＦ(いわゆる腹八分目)に。

・「おなかいっぱい！」まで食べていた量から２０％減を心掛けました。いわゆる「腹八分目」ってやつですね。
・例えば、今までラーメン屋さんで頼んでいた「ラーメン大盛・チャーハン・餃子」から「餃子を外す」、という感じ。
・最初の２週間〜３週間は多少「空腹感」がありましたが、それを越すと何ともなくなりました。
・２０％ＯＦＦの基準は、あくまでも「量」でした。カロリーにはほとんどこだわりませんでした。


「食べたら動く」心掛け。

・自転車ダイエット中とは言え、バイキング(焼肉 その他)などには結構行っていました。
ただ、「バイキングに自転車で行く」とか、「バイキングに行った週は自転車通勤の回数を増やす」とか、「食べたら動く(自転車に乗る)」を 常に心掛けました。


体重を毎日記録

・体重管理は自転車ダイエットに限らずダイエットの基本だと思います。
・体重を毎日同じタイミング(起床後すぐ)で測定し、記録しました。 昨日との差など細かい増減にはこだわらず、 週単位などで増加傾向か減少傾向かにこだわりました。
・ダイエットに使う体重計は、体重だけでなく基礎代謝や体脂肪率・体年齢・ＢＭＩなどが表示できるタイプが楽しいかと。

まずは現状把握から！

自転車生活を始めて、「自転車に乗りたい！」と思い始めたら、もう自転車ダイエットは成功したも同然です。
そのためには、いきなり無理をするのではなく、「楽しく自転車に乗る」「自転車を楽しむ」ことが必要かと。